#挑戰塔塔加 #塔塔加賽事心得 #賽事準備
前陣子因疫情的關係,有許多大型賽事紛紛取消,人也怠惰了起來…..好在4月份塔塔加單車賽還能如期參加!真的很開心,也很珍惜!
👩🏫今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備~
說到上週日的塔塔加,其實是我第一場國內的單車賽事,因此也格外緊張…😖
🚴♀️總里程:71.175km
🚴♀️總爬升:+2565/-239 m
很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺,但坡度較緩、距離拉長,是長距離的爬坡賽事,因此,在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃!
【賽前準備】🚴♀️
◆賽前訓練當然不能少,除了每週末固定去騎長程山路練爬坡,週間維持慢跑習慣保持基本體能。🏃🏻♀️
◆平時飲食也要顧好,熱量攝取充足,且三餐飲食均衡,此外,每天早上我都會吃原形食物補充優質蛋白質🍳並配上一瓶白蘭氏雙認證鷄精為體力打底,它本身無糖、零脂且低膽固醇,成分單純只來自優質雞肉,早上喝一瓶能幫助維持好體力。💪
◆裝備策略:「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ,風雨衣外套備著。
👉👉出發地在水里,溫度約20幾度,接著一路往上爬,直到活動終點「塔塔加」,塔塔加海拔約2600公尺,因此上頭氣溫會下降約15度,雖然太陽出來後會稍微溫暖一些,但還是會有溫差,加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備,以備不時之需。總之熱就脫,冷就穿回,裝備衣服一定要帶夠!(雖然後來當天天氣爆炸好,但還是略有寒意,所以備著就對了!)
【賽事當天補給策略】🚴♀️
◆賽前早餐:醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶
👉👉基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質,另外,我還會再加一罐FlexC-II關鍵活躍鷄精,含有BCAA、活性胺基胜肽複合物,可減緩運動時的不適、使運動體力更持久,同時也保持關鍵部位靈活度,一瓶3效,一次給足行動力好體力與保護力;咖啡因☕️則是可以促進脂肪利用,節省肝醣,還能幫助肌肉收縮。
◆賽中補給
首先先了解補給站的數量與距離,再決定需要準備多少補給品。
塔塔加總共有2站補給站 👉望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)
⭐️基本上單車賽事補給選擇要件: 1.好消化吸收 2.方便好攜帶
⭐️運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分
👩🏫所以我會準備以下物品:
-複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
-電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
-其他:咖啡因、BCAA
**以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**
【賽事心得】🚴♀️
👩🏫這次的96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車賽事,總長71K,總共花費5小時35分,老實說成績比預想中的好,因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事,原本保守估計以不被關門(7小時)為目標,實際上騎起來並沒有想像中的痛苦?😳
或許是這陣子練車有成,還有就是歸功於補給策略有做足準備!😁
👉👉比賽中我很注意我的補給狀況,因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上,早餐一定要吃很飽!接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足,隨時補充水分跟電解質。因此,這次在踩踏過程中完全沒有肚子餓或雙腳無力的狀況,能夠穩穩地踩踏每一步!
最後成功完賽!🎉也感謝隊友一路不離不棄,以及幫我加油打氣的朋友們! #塔塔加解鎖🔓
🐸猜猜下一站要去哪裏呢?
#塔塔加單車賽 #賽前準備 #賽事補給策略 #單車賽事準備 #一天一瓶 #白蘭氏關鍵活躍鷄精 #靈活行動力健康好體力 #白蘭氏鷄精 #體力 #時時刻刻有備而來 #體力打底 #最佳運動補給 #白蘭氏cover你的所有事
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel,也在其Youtube影片中提到,百岳單攻訓練預告短片 - 「雪山」 海拔高度:3886m 總公里數:≒21.9km 海拔爬升:2058m 海拔下降:1996m 百岳排名:2 備註資料:五嶽之一 所屬園區:雪霸國家公園 百岳別名:台灣眾山裡擁有最多名字的高山 雪崩山、西魯維亞山、次高山、興隆山、巴布哈蓋山、哈蓋山、馬哈馬顏山 在...
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【#宜蘭攝點筆記|太平山 見晴古道、思源埡口自駕攻略】
明後天氣象預報還有一波鋒面抵達,太平山有機會下雪,當然思源埡口也有機會出現霧淞,有不少人問我該準備什麼、該怎麼去、該注意哪些,乾脆分享這則貼文幫大家解惑。
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前幾天我們一行人從台中出發,因為我擔心從中橫會遇到結冰路面,路況不好。因此決定從宜蘭方向進入,開車含廁所補給約5個小時,真的超遠,出發前請想清楚😆
抵達思源埡口前的南山部落有早餐店、全家超商、烤香腸煮玉米等等,不用擔心吃飯問題。這裡還有一家中油直營,但早上八點才開。思源埡口、思源沒有任何店家,記得先在這補給。
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※是否需要雪鍊?
可以追蹤 太平山國家森林遊樂區 看公告。有下雪就要帶雪鍊,抵達管制點積雪路面前裝上,二驅雪鍊就是裝兩顆驅動輪。有四輪傳動更好,最好四顆都裝,結冰時真的沒在開玩笑,超級滑!
√√往思源埡口方向:
這次我們一行人去拍霧淞無管制,不用雪鍊。
若是思源埡口下雪才會需要雪鍊,在南山部落就會開始管制,南山部落走到思源埡口大概要好幾小時,不建議步行。若有陽光,早上8~10點之間光線最好拍。
√√往太平山、見晴古道方向:
晚上會封園,白天才開門。若是下雪、路面結冰一定要雪鍊,會管制。管制地點看從哪邊開始下,就從那附近開始管制。如果沒有雪鍊,車子可以停在管制點前,然後步行上山,建議穿止滑功能好的鞋子,否則下山時會很刺激。
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※空拍要申請嗎?
太平山與思源埡口空拍都不需要申請,建議帶暖暖包塞在電池旁邊(遙控器也要),電池溫度確認有25度才升空,否則很容易炸機,並注意隨時注意電壓狀況,低溫掉電速度極快。
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以上是這幾次前往見晴古道與思源埡口的經驗,若還是有其他問題可以留言,當然也歡迎分享轉發。
※記得備妥保暖衣物與手套,以及暖暖包。
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Olympus E-M10mk4|M.ZD 40-150mm f/2.8 PRO
Sony A7Rmk3|Tamron 70-180mm f/2.8
Fujifilm X100V
DJI MAVIC 2 PRO|#向上帝借了副眼鏡
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IG: https://www.instagram.com/songmatin/
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「上帝的戒指」日環食全紀錄(2020/06/21)
為了紀錄今生不再的日環食,從去年開始,阿里山林鐵與我就開始進行前置作業,而我為了拍攝日環食的世紀奇景,也多次與林鐵進行場勘與模擬拍攝。
直到一週前,隨著氣象預報的變動,心情變得忐忑不安,深怕期待已久的日環食,會因天氣而錯過遺憾。
還好,最後幾天的好轉天氣,讓日環食的拍攝士氣大增,從阿里山、新中橫再到林鐵製材所及車庫園區等,幾乎可以場勘的景點都模擬了。
6月21日當天,嘉義縣市幾乎匯集了來自各地的遊客,從上午的蒸汽火車拍攝,到下午的日環食紀錄,遇到了很多雲端的好朋友們,大家一起在烈日下等候,也在對流陣雨中期待,最後,日環食果然沒讓大家失望,相信大家都留下今生最難忘的回憶。
分享我的日環食全紀錄,從前置作業的景點到6月21日當天的現場實景,前面六張為當天拍攝,除第一張「上帝的戒指」外,其他均為參考AR實景合成。戰鬥機版為先拍攝再等候入鏡疊圖。
歡迎大家分享交流!
#阿里山到嘉義都可見到日環食
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百岳單攻訓練預告短片 - 「雪山」
海拔高度:3886m
總公里數:≒21.9km
海拔爬升:2058m
海拔下降:1996m
百岳排名:2
備註資料:五嶽之一
所屬園區:雪霸國家公園
百岳別名:台灣眾山裡擁有最多名字的高山
雪崩山、西魯維亞山、次高山、興隆山、巴布哈蓋山、哈蓋山、馬哈馬顏山
在國際越野賽、極地冒險都會使用手杖Trail Running Pole,
和登山的單仗不同,而是使用雙仗,碳纖維材質,
可以將爬升速度提高,更需要強大的心肺與肌力配合,
要求節奏慣性與推蹬協調,相當有技術要求
這次雪山單攻訓練時也使用手杖練習了一下
因氣象預報大約早上9點左右天氣會變差,
所以提前凌晨四點三十分抵達登山口開始訓練,
晨間黑夜訓練其實並不害怕,在極地賽事時早已習慣,
反而更能夠感受那寧靜感,以及日出的期待
經過369山莊時,一個左轉,日出陽光從山頂四射出來,
慢慢劃過整個山脈,溫暖的陽光照耀到身上,
全身的疲累都消失,等待的,就是這美好一刻,
帶著微笑,繼續前往主峰山頂訓練
⛰️雪山:台灣登山的百岳入門之一
也是我認為越野訓練很好的高山路線
雪山有許多種路線可選擇,
但要特別注意自身體力與登山能力
⛰️雪山主峰往返 :21.8公里
⛰️雪山聖稜線O型:41.3公里
⛰️雪山聖稜線I型 :59.2公里
⛰️雪山聖稜線Y型 :69.9公里
⛰️雪劍線 :52.9公里
⛰️百岳別名:台灣眾山裡擁有最多名字的高山
【Sekoan雪翁山】泰雅族祖先打獵時,稱碎石和山溝地貌的山峰稱作Sekoan,音譯雪翁
【西魯維亞山】1867年英國軍艦「Shiluvia」航行台灣海面時,看到雪山雄偉的山勢,取用了他們軍艦的名字命名
【次高山】明治天皇的昭和皇太子來台時,目睹高過富士山的雪山雄姿,玉山已於1897年由日皇改稱為新高山,昭和皇太子只好改雪山為次高山
【興隆山】先總統蔣公巡視中橫,經過梨山時,遠眺雪山壯麗的山容,慨嘆雄偉矗立的氣勢,又更名為興隆山,象徵國運昌隆
【哈蓋山】雪山東麓溪頭蕃稱為Babo Hagai,Babo是大山,Hagai指崩塌裂開,意為本山冬季因積雪深厚而逐漸崩塌,音譯稱為「巴布哈蓋山」或「哈蓋山」。
【馬哈馬顏山】泰雅語也稱雪山為「Mahamayan」,譯作馬哈馬顏山
所屬山系:雪山山脈 / 最高峰
這次和三條魚一起單攻訓練,
也學習到許多山的知識
大家期待的百岳單攻訓練影片終於出來啦,
總共分為5支短片、1支長片,
將於每周三晚上10點播出喔
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