[一定要重訓才能避免肌少症嗎?]
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」?
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利, 跟失智一樣, #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡,良好生活習慣,正常勞動工作的高齡者,都有著非常好的肌肉質量指數,但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素,食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力, #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥,都讓肌肉流失的速度加快,超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗,一開始的身體質量指數SMI偏高的人,表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利,所以這類人不管幾歲,都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會;但SMI較差的人,就算再年輕,也預期有肌少症的基因,對於蛋白質的利用吸收差,肌肉合成效率差,就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量,那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享~~😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多,所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過,大姐,不是標本,是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
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#108指考地理 🇹🇼
大考中心表示,今年考題相當多元,有國際時事包含各國與卡達的斷交事件、中國一帶一路政策、冰島破產等議題;也有考全球暖化、水庫淤積、霾害等環保意識;也關注台灣在地議題,包括台北市內湖科學園區交通壅塞問題、台中市梨山溫帶水果環境衝擊、嘉南沿海漁村社區營造等。
為響應素養題趨勢,這次考題也相當生活化,像是以PTT上一度引發熱議的話題「彰化為什麼沒有百貨公司」為題,請考生用「中地理論」解釋彰化人為何比較常去台中逛街;以及第8題透過土地公廟的對聯「福耀滂沱開寶鑛,德星燦爛遍金山」反映當地的產業特色,不過對於卷中有些字看不清楚,大考中心表示並不影響考生作答,只要抓到遍金山、開寶礦的兩大關鍵詞就能順利解題。
另外,大考中心指出,本次考題最大的特色是出現大量圖表和照片,合計共有4張表格、4張照片以及11幅圖,其中還包括3張航空照,旨在著重現代科技應用,考驗學生判讀資訊、分析數據的能力,減少以往用「背」的解題方式,像是題組36題就以2017年東南亞地區的風場圖,請考生分析「燒芭」帶來的霾害影響;題組26題也以戈蘭高地地圖反映西亞地區水資源紛爭的國際議題。
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世界氣象組織幾天前發布公報指出
大氣層中二氧化碳濃度在2016年達到歷史新高
平均是百萬分之403.3 (403.3 ppm)
而上次出現這麼高的數字大概是300萬年前了
那時候猩猩才剛學會用兩隻腳走路
除了高山外整個台灣也幾乎都還沉在海裡
人類能打破這紀錄真的是hen棒
由於二氧化碳正是溫室效應元凶之一
(當達到450 ppm時會讓地球均溫再升高0.5℃)
專家也再次呼籲大家要正視全球暖化問題
一起設法阻止地球愈變愈熱
總之就是要提醒大家--
除了PTT當機,地球還有很多危機沒解決阿!
#人若不照天理天就不照甲子
#都幾月了還這麼熱
#怪奇熱知識001
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全球暖化ptt 在 Re: 高爾書中提到十個關於全球暖化的錯誤想法- ty_research 的推薦與評價
大多數科學家也同意地球正在變暖,而且暖化是由人類造成的,如果我們持續往大氣灌 ... 臭氧層與氣候變化的唯一關聯正好和誤解所提的相反:儘管全球暖化不是造成臭氧洞 ... ... <看更多>
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如題啦,大家都知道地球現在的均溫不斷上升許多人都認為跟工業革命以後人類大量排放溫室氣體有關可是,小弟發現,古代氣候,光是有歷史記載的時代就有 ... ... <看更多>
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