#阿酸教練的運動小叮嚀 #每次都不小心打的落落長 🤦🏻♀️ 大概是關於運動中發生低血糖的症狀、可能引起的原因、如何避免低血糖的發生,其他大概是廢話😐就順便看一下囉😍
來!到夏天了!請注意⚠️超常發生低血糖事件⚠️今天也才三堂課,就有兩個學生發生低血糖的狀況🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
👉🏻低血糖發生是什麼感覺?
✅面色蒼白、冒冷汗、暈眩、眼冒金星、心肝乒乓菜等,嚴重低血糖可能會發生昏迷的狀況⚠️
😤如果發生以上問題,請馬上停止運動、蹲低或坐下,避免站不穩、跌倒而摔傷😞然後跟身邊的人求助,健身朋友、同學、教練、工作人員都可以,立刻補充熱量及水分!
🙌🏻如果是自己健身、練習,跑者也需要注意,自己出去跑步請務必帶點小零食,自己用不到也沒關係,現在很多新朋友會出來跑步,對自己的身體狀況不是很瞭解,跑步經過看到有人蹲在路邊可以友善關心一下,其中他們不一定知道自己低血糖,所以會跟你說不需要幫忙,他休息一下就好了,還是可以堅持把小糖果給他,就算不是低血糖吃點糖果也沒關係喔!
👉🏻再來怎麼樣避免低血糖?
千。萬。不要想要瘦更快就不。吃。😒😒😒
但也不要在訓練前的一秒鐘吃超。飽。
1⃣️不吃東西運動,不會更快瘦!(身體補充能量不足,很容易降低寶貴的肌肉量)
2⃣️運動前0.5-1個小時可以攝取優質的食物。低升糖指數的食物,像是五穀根莖類、雜糧麵包、地瓜之類的食物)
🤤🤤🤤
圖2最常見的錫箔包裝葡萄糖,葡萄糖吸收最快,恢復最快,但是不能取代正餐唷,適合應急使用!
圖3個人超愛用的塊狀葡萄糖,不知道臺灣有沒有賣,去日本看到一次買三包🤣臺灣哪裡有在賣請報給我知道❤️好處是當學員低血糖沒力氣仰頭的時候,比較容易吃、也不會滿嘴粉!
圖4是上一次參加路跑吃到驚為天人的鹽糖😳有點舒跑味,吃完喉嚨會覺得有微微一點點涼涼的,超。好。吃。強迫友人幫我問哪裡可以買😂得知不好買到,友人很罩的給我一袋子😍後來根本把它當零食吃了🤪
接下來是一直沒介紹到🤣🤣🤣去沖繩買最多的東西👉🏻就是各式各樣的能量棒,真的很好吃🤤🤤🤤常常教課趕著轉換地點沒時間吃東西,或者是訓練後超常處在飢餓狀態的無底洞時期,能量棒真的是好朋友👭但還是吃食物比較好,食品是迫不得已的選擇唷💪
看完這麼長的文章,運動前記得吃點東西,運動中攝取水分、帶點小小的補充品,運動後吃高品質的食物唷!
眼冒金星低血糖 在 資深少女Aries秀 Facebook 的最佳解答
【Aries 🎥直播秀x🏋健身秀 QA快問快答】
2017/08/09 19:30直播時,除了讓大家了解電玩宅秀的形成過程外,也小提到昨天阿秀在分享健身心得中的概念有些是不正確的,所以趕快在今天的分享上跟大家澄清~
所以,對於像秀秀這樣的運動健身初心者有什麼問題是最常問的呢?
🏋Q:可以空腹運動健身嗎?
A:不建議喔,血糖過低的空腹運動健身嚴重的話會出現低血糖症狀頭暈、眼冒金星、乏力等拿啞鈴有可能砸傷自己…所以不要空腹去健身嘿。
🏋Q:不能空腹的話,可以吃飽馬上運動健身嗎?
A:不建議餒…吃飽時身體血液都集中在胃部以助消化,吃飽馬上運動健身容易造成消化不良,長久胃還會比臉皮下垂的快。吃飽後還是隔1-2小時再健身,最少也要半小時喲!
🏋Q:那運動健身完可以馬上大吃大喝嗎XDD?
A:理論上不要超過一天熱量攝取量,是可以放開心胸的吃…但基於增肌減脂的重要前提下,運動健身完還是以攝取適量蛋白質為首要準則。
🏋Q:不能空腹健身的話,有什麼食材可以方便且快速補充運動健身的能量呢?
A:便利商店賣的香蕉或果菜汁都可以在時間緊迫狀況下快速補充能量,但有些水果不建議空腹食用。譬如:(小)蕃茄、鳳梨、柿子、橘子。
其實也有人說芭樂太硬,空腹食用不利消化、香蕉不能空腹吃的原因是:胃酸過多的人空腹或大量食用的話,會引起腸胃功能紊亂。此外,腎功能不全的人因為要控制鉀的攝入量也不宜空腹食用香蕉或多吃。
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